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                                        老年人如何养生
    (1)养成良好的个人卫生习惯：不吸烟，坚持体育锻炼，不沾或喝酒有节制，每天睡眠七至八小时，保持适当的体重，按时早餐，不多吃零食。
    (2)合理平衡营养：适合老年人的平衡膳食应着重考虑以下几点：蛋白质摄入量应比青壮年略高，并尽可能每日保证一定量的优质动物蛋白质；适当控制热量，避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。
    (3)掌握饮食原则：首先，减少总饮食量，降低饮食量释放出来的热量，以1200～1400千卡为适宜。其次，选择易于消化的食物。再次，餐量宜少、餐次宜多，进餐时，不能吃得过饱，最好能以半饱或八成饱为限。
    (4)注意三餐的要求：有人认为，每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些及更好些。晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。
    (5)充足的睡眠：大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时左右，不宜过长以免夜间入睡困难。
    (6)适宜的体育锻炼：老年人可以做些气功、徒手操、慢跑步、打太极拳等对健康都很适宜。
                                                                             (据《健康报》)