徒手胸肌锻炼方法✨30天高效增肌计划💪
发布时间：2025-03-12 21:31:32来源：
想要拥有令人羡慕的胸肌？徒手也能做到！以下是一个简单高效的30天训练计划，让你在家就能练出完美胸肌💪。
第一天开始，先做15分钟热身运动，比如跳绳或慢跑，让身体进入状态。接着进行基础动作：俯卧撑💪。标准俯卧撑20次一组，做3组。如果觉得吃力，可以选择膝盖着地的变式版本。第二天加入墙推练习，面对墙壁站立，双手平放墙面，做出类似俯卧撑的动作，每组15次，共3组。记得每天都要拉伸胸部肌肉，帮助恢复和塑形。
坚持这个计划，你会发现自己胸肌线条逐渐明显，穿衣服更有型啦！别忘了搭配健康饮食，补充蛋白质哦🍗。💪🔥
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