家庭也能轻松完成的力量训练12个动作💪
发布时间：2025-03-13 20:30:28来源：
在家也能练出好身材！今天给大家分享一套简单实用的力量训练动作，只需要一点空地和你的身体重量，就能让你在家高效锻炼💪。这套动作适合各个水平的人群，记得热身后再开始哦！
第一部分是基础核心训练，比如平板支撑 plank️ 和俄罗斯转体 russian twists️，强化腹肌稳定性；接着进入下半身训练，箭步蹲 lunges 和深蹲 squats️ 能有效锻炼大腿和臀部肌肉；最后加入上肢训练，如俯卧撑 push-ups️ 和哑铃肩推 overhead dumbbell press️，全面提升力量。每个动作做3组，每组15-20次，循序渐进挑战自己！
坚持下去，你会发现自己更有力量、更健康💪💪💪。记得补充水分，并根据自身情况调整强度哦！💪✨
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