水果热量表从低到高
发布时间：2025-09-22 01:05:38作者：LED灯特亮
【水果热量表从低到高】在日常生活中，越来越多的人开始关注饮食健康，尤其是对热量的摄入控制。水果作为天然的营养来源，虽然富含维生素和膳食纤维，但不同种类的水果热量差异较大。了解水果的热量排名，有助于合理安排饮食，尤其适合减肥或健身人群。
以下是一份常见的水果热量表，按照热量从低到高进行排序，供参考：
| 排名 | 水果名称 | 每100克热量（千卡） |
| 1 | 西瓜 | 25 |
| 2 | 黄瓜 | 15 |
| 3 | 苦瓜 | 18 |
| 4 | 番茄 | 18 |
| 5 | 青瓜 | 16 |
| 6 | 柚子 | 30 |
| 7 | 芒果 | 60 |
| 8 | 草莓 | 32 |
| 9 | 樱桃 | 50 |
| 10 | 葡萄 | 69 |
| 11 | 猕猴桃 | 61 |
| 12 | 梨 | 57 |
| 13 | 桃子 | 40 |
| 14 | 杏 | 47 |
| 15 | 柿子 | 70 |
| 16 | 木瓜 | 39 |
| 17 | 枇杷 | 47 |
| 18 | 柿子 | 70 |
| 19 | 香蕉 | 89 |
| 20 | 火龙果 | 42 |
需要注意的是，水果的热量不仅取决于种类，还与成熟度、食用方式（如是否去皮、是否加糖）有关。例如，干果类水果（如葡萄干、无花果干）热量远高于新鲜水果。
在选择水果时，建议根据个人需求搭配食用。低热量水果适合日常适量食用，而高热量水果则应适当控制摄入量，尤其在减脂期间。同时，水果虽好，但也不能过量，建议每天摄入200-350克为宜。
总之，合理搭配水果，既能满足身体所需的营养，也能帮助维持健康的体重和良好的生活习惯。
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