男士凯格尔运动示范✨
发布时间：2025-05-07 03:49:50来源：
💪 为什么男性也需要做凯格尔运动？
凯格尔运动最初是为女性设计的，用于改善盆底肌功能，但其实男性同样可以从这项训练中受益！通过锻炼盆底肌群，不仅能提升控尿能力，还能增强性功能和整体健康。今天就来教你如何正确练习！
📝 具体步骤：
1️⃣ 找到你的盆底肌（尝试在小便时中途停止尿流，感受到的就是这些肌肉）。
2️⃣ 平躺或坐着，收缩这些肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。重复10次为一组，每天完成3组即可。
3️⃣ 随着时间推移，逐渐增加每次收缩的时间至10秒，放松时间保持不变。
🌟 小贴士：
- 锻炼时避免同时收紧腹部、大腿或臀部肌肉。
- 坚持是关键，每天只需几分钟就能看到效果！
快试试吧，让身体更强大💪💪💪
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