【水果热量排行榜】在日常饮食中，水果是许多人健康生活的重要组成部分。然而，不同种类的水果热量差异较大，了解它们的热量含量有助于更好地控制摄入量、合理安排饮食结构。以下是一份常见的水果热量排行榜，帮助你更清晰地掌握各类水果的热量信息。

一、水果热量总结

水果的热量主要来源于其中的糖分和少量的脂肪。一般来说，水果的热量集中在100-200千卡/100克之间，但也有部分高糖分或高果干类水果热量较高。以下是常见水果的热量排名，按照从低到高的顺序排列：

1. 西瓜：约30千卡/100克

2. 草莓：约32千卡/100克

3. 柚子：约40千卡/100克

4. 橙子：约47千卡/100克

5. 苹果：约52千卡/100克

6. 葡萄：约69千卡/100克

7. 香蕉：约89千卡/100克

8. 荔枝：约66千卡/100克（注意：部分品种可能更高）

9. 木瓜：约39千卡/100克

10. 菠萝：约50千卡/100克

11. 芒果：约60千卡/100克

12. 梨：约57千卡/100克

13. 猕猴桃：约61千卡/100克

14. 火龙果：约30千卡/100克

15. 哈密瓜：约34千卡/100克

16. 樱桃：约50千卡/100克

17. 李子：约45千卡/100克

18. 柿子：约63千卡/100克

19. 山楂：约57千卡/100克

20. 椰子（果肉）：约354千卡/100克（注意：椰子水热量较低）

二、水果热量排行榜（按热量由低到高排序）

三、小贴士

- 低热量水果适合减肥或控糖人群，如西瓜、草莓、柚子等。

- 高热量水果如椰子、香蕉等，建议适量食用，避免过量摄入糖分。

- 果干类水果（如葡萄干、无花果干）热量通常比新鲜水果高很多，需特别注意摄入量。

通过了解水果的热量，我们可以更科学地搭配饮食，既享受美味，又保持健康。