补钙吃什么好 | 食物补钙小贴士 🥬🥚骨头汤
发布时间：2025-05-08 00:51:04来源：
补钙是维护骨骼健康的重要步骤，但很多人不知道从哪里开始。其实，日常饮食中有很多天然的补钙好物！牛奶和奶制品无疑是最佳选择，一杯牛奶含约300毫克钙，酸奶和奶酪同样优秀。如果你是乳糖不耐受者，可以选择植物奶（如豆浆）搭配钙强化食品。
绿叶蔬菜也是隐藏的补钙高手，比如西兰花、羽衣甘蓝和菠菜。不过，菠菜中的草酸会影响钙吸收，建议焯水后再食用。坚果爱好者有福了，杏仁和芝麻酱不仅富含钙，还美味可口。鱼类爱好者可以多吃带骨的小鱼干或沙丁鱼，连骨头一起吃效果更佳。
此外，维生素D对钙吸收至关重要，可以通过晒太阳或食用蛋黄、蘑菇来补充。记得保持均衡饮食，适量运动，让钙真正发挥作用💪。科学补钙，健康生活！✨
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